-

Закаливающий бег: как организовать тренировки

Используем силу закаливающего бега с умом!

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Под термином «закаливание» понимают использование методов повышения устойчивости организма к простудным заболеваниям. Стойкий иммунитет – гарантия хорошего самочувствия даже в период эпидемий гриппа и ОРВИ. Улучшить иммунную защиту можно не только с помощью обливаний холодной водой, купаний в проруби, прогулок босиком, но и практикуя закаливающий бег. Эти тренировки благотворно влияют на тело человека и его дух. Они уменьшают заболеваемость, повышают выносливость, усиливают способность переносить резкие температурные колебания. Также бег с закаливанием улучшает работоспособность, способствует общему оздоровлению и омоложению.

1

Для закаливания организма бегом необходимо не отказываться от пробежек в любую погоду. Исключение составляют разве что аномальные снегопады, ливни. Благодаря постепенному снижению температуры в осенние месяцы, можно будет подготовить свою носоглотку к холодам. Кратковременные охлаждения обладают целебным действием, они стимулируют эндокринную систему. Бояться снижения температур не стоит, при правильном подходе бег при отрицательных температурах лишь подарит бодрость, усилит прилив энергии.

2

Доказано, что ежедневное пребывание на морозе, вдыхание холодного воздуха позитивно влияет на здоровье человека. Эти испытания минусовыми температурами способствуют разжижению крови. А это значит, что пробежки в холодную погоду не только укрепляют иммунитет, но еще и устраняют риск закупорки сосудов сердца, головного мозга, иных органов. Вдыхая морозный воздух, мы помогаем дыхательным путям закалиться. Также бег зимой и осенью насыщает тело кислородом, стимулирует сжигание жировых отложений.

3

Общие принципы закаливания бегом

Как и любые закаливающие процедуры, использовать бег как средство укрепления иммунитета поначалу необходимо в малых «дозах». Особенно это касается новичков в беге, людей, которые никогда раньше не практиковали закаливание. Можно и нужно дополнять закаливающий бег более щадящими процедурами – ножные ванны, обтирания мокрым полотенцем, контрастный душ. Они помогут легче и быстрее подготовить организм к сезонным простудам.

4

Помимо принципов постепенности и последовательности, бегунам необходимо следовать принципам регулярности и непрерывности тренировок для повышения иммунной защиты. Иными словами, нельзя допускать длительных перерывов в занятиях. И если на какое-то время от пробежек все же пришлось отказаться, эти пробелы нужно будет ликвидировать. Но не следует пытаться усилить нагрузку, нужно начать закаливающие тренировки заново. И помните, что ориентироваться необходимо не на общепринятые стандарты, рекомендации, а на собственное самочувствие.

Чтобы не навредить своему организму, необходимо подбирать качественную, но легкую экипировку для организации закаливающего бега. Перед выходом на улицу обязательна энергичная разминка. Благодаря выполнению несложных упражнений еще дома, вы сможете не так остро чувствовать холод. После пробежек в холодную погоду стоит принять теплый душ, ванну, чтобы расслабиться. Не нужно забывать о необходимости растяжки. С ее помощью удастся быстрее восстановиться после нагрузки.

5

Русский закал-бег: что это такое

Одной из разновидностей закаливающих процедур является закал-бег. Практика была распространена с подачи великого полководца А.В.Суворова. Именно благодаря регулярным тренировкам, занятиям бегом в любое время года он смог укрепить свое здоровье, стать физически развитым человеком. Популяризатором идеи русского закал-бега является и Михаил Котляров. Родоначальник метода искоренил целый букет заболеваний уже в зрелом возрасте – после 65 лет. Улучшить самочувствие ему помогло движение в комплекте с закаливанием, использование здорового питания и тренировки духа.

Закал-бег по своей сути – вид закаливающего бега. Практиковать его можно в любое время, не только в зимние месяцы. Методика представляет собой укрепление здоровья в экстремальных условиях. Поэтому тренироваться необходимо при любых погодных условиях – в снег или жару, дождь или туман. Бегать нужно в легкой одежде, предпочтительно – майка и шорты. Лучше всего начинать занятия в теплое время года, чтобы успеть адаптироваться до наступления холодов. Длительность пробежек следует повышать постепенно, по мере развития выносливости. Подготовленный бегун может увеличить время до 40-50 минут. Русский закал-бег можно практиковать каждый день.

6

-LY-
Фото: life4health.ru, beauty.ua, kreaturang.pl, runnerclub.ru, bhub.com.ua, cloudinary.com, medaboutme.ru, stylesport.ru

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!