0

Внимание на колени

8 советов, которые помогут бегуну при проблемах с коленным суставом.

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Колени – одно из самых уязвимых мест бегуна. Особенно часто с травмами коленных суставов сталкиваются новички, тело которых не успевает адаптироваться к завышенным амбициям и слишком высоким целям. У «продвинутых» бегунов травмы коленей могут возникать при резком повышении беговых нагрузок (например, при плотном соревновательном графике в сезон), впрочем, как и при различных других обстоятельствах. От травм коленей не застрахован ни один бегун, каким бы продолжительным ни был его беговой стаж. Что же делать, если колени во время тренировок начали давать о себе знать? Будем разбираться.

5

1. На время снизьте тренировочный объем. Это первое, что необходимо сделать при первых же симптомах проблем с коленом. Дайте возможность отдохнуть себе и своему организму: несколько дней, неделю или больше – ориентируйтесь по своим ощущениям. Чтобы не сидеть на месте все это время, замените бег другим видом физической активности, исключающей ударные нагрузки на колени. Самым лучшим вариантом станет плавание. Возвращаясь к беговым тренировкам, не гонитесь сразу же за прежними объемами, наращивайте километраж постепенно и очень аккуратно.

2. Уделяйте больше внимания разминке. Попробуйте ответить на вопрос: сколько времени перед тренировкой вы уделяете разминке? Ведь довольно много бегунов просто пренебрегают этим пунктом. Такой подход является в корне неправильным. Только разогретые и подготовленные к нагрузкам во время разминки суставы и мышцы могут эффективно справляться с нагрузкой. Особое внимание при разминке уделяйте коленным суставам.

2

3. Массаж и растяжка – в помощь. Спортивный массаж поможет снять напряжение с загруженных во время тренировок суставов и забитых мышц, вернуть им здоровую эластичность. При этом можно обратиться к специалисту, чтобы пройти курс массажа, а можно выполнять самомассаж и дома – с помощью спортивных массажных валиков, например. Дополнять массаж эффективно упражнениями на растяжку и посещением сауны, бани.

4. Используйте разогревающие мази. Противовоспалительные средства местного применения, а именно разогревающие гели и мази, помогут быстрее снимать боль и неприятные ощущения в коленном суставе. Для втирания в колено подойдут, например, мази на основе нимесулида («Нимулид», «Найз»), а также на основе ибупрофена, кетопрофена и т.д. Также существуют довольно эффективные спортивные мази с пчелиным воском, змеиным ядом. Для любителей трав и гомеопатии – «Траумель» или «Арника».

4

5. Применяйте спортивные добавки или лекарственные средства. В любом магазине спортивного питания можно найти средства для поддержки функционирования суставов и связок. Как правило - это пищевые добавки, содержащие комбинацию двух веществ: глюкозамин гидрохлорид и хондроитин сульфат (иногда в состав входит ещё третье - метилсульфанилметан). Их много, любой вариант можно порекомендовать в качестве поддерживающего средства для хрящей и суставов. Также средства для суставов можно приобрести и в обычной аптеке. Например, «Терафлекс», «Артрон», «Артра» и их аналоги. При возникновении проблем с суставами рекомендуется пропить курс добавок, а затем повторять поддерживающий курс один или два раза в год.

6. Правильно подбирайте кроссовки, одежду. Еще одна простая истина: бегать рекомендуется только в специальной беговой обуви, но никак не в старых кедах или тяжелых зимних ботинках (а доводилось наблюдать даже такое!). Обратите внимание на мягкие беговые кроссовки с хорошей амортизацией. В холодное время года подбирайте одежду так,  чтобы максимально защитить колени от холода. Например, утепленные тайтсы или штаны из синтетической выводящей ткани. Также во время длительных тренировок коленный сустав помогут защитить спортивные наколенники (они же суппорты).

3

7. Контролируйте свой вес. Очень часто проблемы с коленями возникают у бегунов с избыточным весом. Желая похудеть, люди выходят на беговую дорожку или на стадион и начинают бегать. Такой сильной нагрузки колени не выдерживают и очень быстро дают о себе знать. Возможно даже раньше, чем появляется ожидаемый эффект похудения. Если хотите бегать без проблем, выберите для себя другой вариант тренировок, чтобы сначала сбросить вес, а уже затем переходить к пробежкам. Либо начинайте, например, со скандинавской ходьбы, постепенно в небольших объемах добавляя бег.

8. Работайте над техникой. Неправильная техника бега – одна из главных причин многих беговых травм. Правильная техника обеспечивает наиболее комфортную нагрузку на суставы и связки. Для того чтобы добиться хорошей техники бега, лучше всего обратиться за помощью к профессиональным тренерам. При этом эффективны будут как индивидуальные тренировки, так и тренировки в беговых клубах, где под контролем специалиста также уделяется большое внимание технике и специальным беговым упражнениям.

1

-VP-
Фото: reverehealth.com, inde.io, livestrongcdn.com, reh4mat.com, perfbody.com, prokoleni.ru

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR BLACK

    Новинка 2017 года - часы для для любого вида спорта SUUNTO SPARTAN TRAINER Wrist HR Black с огромными функциональными возможностями, встроенным GPS, пульсометром на запястье, режимом триатлон, цветным дисплеем, небольшого веса и размера, сравнительно низкой ценой.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.