0

Варианты домашних протеиновых коктейлей для бегунов

Включаем блендер и готовим белковый коктейль из доступных продуктов!

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Углеводы обеспечивают бегуна энергией для движения, тогда как белок – строительный материал для организма. Протеин нужен для построения новых мышечных волокон, восстановления старых волокон при интенсивных нагрузках. Самый удобный, да еще и вкусный способ восполнить запасы этих веществ – протеиновые коктейли. Приготовить такие миксы можно из продуктов, которые почти всегда бывают в холодильнике каждого человека.

1

Любому спортсмену известно, что протеиновый коктейль – отдельный прием пищи. Принимать такой напиток лучше всего с утра или после тренировки. Это самые удачные временные промежутки для употребления белкового коктейля для профессиональных бегунов и тех, кто занимается бегом для снижения веса. Рекомендации по употреблению протеина в больших количествах еще в недавнем прошлом касались только тяжелоатлетов, бодибилдеров. Тогда как особых указаний по питанию бегунов относительно белка не существовало. Однако исследования показали, что мышцы занимающихся бегом людей нуждаются в белке как никогда. Например, бегунам на длинные дистанции требуется до 2 г белка на 1 кг массы тела. 

2

Перед приготовлением коктейлей необходимо определиться, какой же должна быть норма потребления белка для вашего организма. Для нетренирующегося человека это в среднем 1 г на 1 кг массы тела. Тому, кто занимается бегом без фанатизма, достаточно будет получать около 1,4 г на кг массы. А для профессиональных спортсменов суточная доза может составлять 2 г и выше. Теперь нужно вычислить содержание белка в одной порции коктейля. Для этого свою массу тела, например, 70 кг, необходимо разделить на 1,4 (или другую норму белка). Получится 98 г. При пятиразовом питании дозировка белка для одного приема пищи должна составлять примерно 20 г или чуть больше, потому что завтраки всегда объемнее и сытнее, чем ужины.

3

Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях – практически творческий процесс. Ведь каждый бегун сможет поэкспериментировать с уже готовыми рецептами, чтобы добавить в них свои любимые продукты и разнообразить скучный рацион. Как правило, все белковые коктейли готовятся с использованием сезонных фруктов, ягод или замороженных витаминных «бомб». Но можно подобрать и более простые решения, если под рукой попросту нет свежих, замороженных плодов. Домашние миксы с протеином позволят сэкономить на покупке спортивного питания и улучшат ваше настроение, пищеварение, беговые показатели. Предлагаем вашему вниманию подборку несложных рецептов, ингредиенты которых нужно всего лишь взбить в блендере.

4

Банан + арахисовое масло
1. Пюрировать мякоть спелого банана.
2. Влить в нее 100 мл нежирного молока, 150 мл натурального йогурта.
3. Все перемешать и добавить 1 столовую ложку арахисового масла, 0,5 столовой ложки семян чиа и корицу по вкусу.

Коктейль с какао
1. В 100 мл воды всыпать 5 чайных ложек какао-порошка, немного сахара и его заменителя, а затем варить эту смесь в течение минуты, тщательно помешивая.
2. В остуженное какао влить 0,5 л кефира, добавить 200-250 г творога, взбить и остудить перед употреблением.

Вишневый шейк
1. 200 мл натурального или покупного сока вишни смешать с 250 г нежирного творога, белком одного яйца.
2. Все компоненты взбить, добавить к ним мед по вкусу и охладить коктейль.

Овсянка и банан
1. Пюрировать один спелый банан, добавить к нему 500 мл холодного молока.
2. Всыпать в смесь 3 столовых ложки овсяных хлопьев, тщательно перемешать.
3. Добавить еще немного натурального йогурта по вкусу и пить.

Бананово-ореховый
1. Измельчить 50 г грецких орехов, 2 банана.
2. Добавить к компонентам 150-180 г творога, 500 мл молока.
3. Все тщательно взбить, соединить с небольшим количеством меда.

Ягодный микс
1. Соединить любые ягоды и мягкий тофу в пропорции 2:1.
2. Влить ¼ стакана сока граната.
3. Аккуратно взбить составляющие и добавить в коктейль 2 столовых ложки меда.
4. По желанию можно посыпать микс семенами льна, а потом перемешать.

5

-LY-
Фото: bud-v-forme.ru, maxsportsandfitness.com, eternalvibrance.com, rawfood.news, womensrunning.competitor.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!