0

Суперфуды: польза для бегунов

Какие продукты с чудо-свойствами стоит добавить в рацион бегуну?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Ягоды годжи, семена чиа, киноа, сок нони, порошок перуанской маки… Еще недавно названия этих продуктов простому обывателю ни о чем не говорили. Сегодня ведущие здоровый образ жизни люди стараются регулярно использовать суперфуды в питании, чтобы получить максимум витаминов и минералов. Под термином superfood понимают не только экзотические ягоды, крупы, корни, семена и другие разновидности чудо-еды, но и вполне привычные каждому из нас составляющие рациона. Такие как орехи, брокколи, льняное масло и даже чеснок. Их отличие от обычных продуктов – высокая пищевая ценность, большая концентрация полезных веществ, уникальное действие на организм человека. К каким суперфудам нужно присмотреться бегунам и почему?

1

Семена чиа. Каких только ценных веществ не содержится в этих семенах! В них есть железо, Омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты, кальций, белок и многие другие важные компоненты. Чиа незаменимы при похудении, потому что они сильно увеличиваются в объеме и надолго придают ощущение сытости. Бегуны же оценят семена за то, что этот суперфуд придает силу и выносливость. Не зря же натуральный энергетик на основе продукта использовали лучшие бегуны на длинные дистанции – представители мексиканского племени тараумара.

Киноа. Эта крупа является источником сложных углеводов, растительного протеина. Она богата фосфором и другими полезными веществами. Еще древние инки называли киноа золотым зерном. Сегодня продвинутые ЗОЖники, спортсмены, следящие за фигурой люди стараются заменять этой крупой рис. Такой гарнир надолго утоляет аппетит, обеспечивает организм клетчаткой, незаменимыми аминокислотами.

2

Вишневый сок. В вишне содержится большое количество антиоксидантов, а бегунам она принесет пользу благодаря наличию в составе противовоспалительных веществ. Известно, что сочная ягода способствует увеличению выработки мелатонина – гормона сна. Поэтому употребление вишни и сока из нее помогает качественному восстановлению после тяжелых тренировок, соревнований.

Спирулина. Сине-зеленая микроводоросль содержит большое количество белка, витамина В12, цинка. Она продается в магазинах в виде порошка и таблеток. Спирулину охотно используют в питании веганы. Интересно, что этот суперфуд способствует повышению выносливости у бегунов – такое действие водоросли было доказано тайваньскими учеными. Также она помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, поэтому суперфуд незаменим при интенсивных нагрузках. Добавлять спирулину можно в салаты, супы, овощные коктейли.

3

Какао-бобы и масло какао. В сырых какао-бобах содержится невероятно много аминокислот, антиоксидантов, железа, калия и других полезных веществ. Как и натуральное масло какао, какао-бобы повышают работоспособность человека, улучшают состояние сосудов, способствуют выведению токсинов. Благодаря наличию в составе танина, кофеина эти суперпродукты обладают выраженным тонизирующим действием.

Имбирь. Корень имбиря улучшает кровообращение, способствует выведению токсинов, помогает нормализовать давление. Он убивает микробы и способствует похудению. Да, этот продукт имеет немало противопоказаний, но при разумном употреблении имбирь принесет пользу бегунам. Прежде всего благодаря укрепляющему иммунитет и противовоспалительному действиям. А горячие напитки с добавлением имбиря хорошо тонизируют и согревают после пробежки в промозглую погоду.

4

Авокадо. Этот зеленый плод – идеальное дополнение к завтраку. Авокадо отлично насыщает, в нем содержится большое количество мононенасыщенных жиров. Мякоть продукта предотвращает образование тромбов в артериях, укрепляет кости. Правда, употреблять авокадо нужно с осторожностью из-за высокой калорийности суперпродукта.

Кунжут. Семена кунжута – кладезь кальция, витаминов Е, В, РР, железа, магния. Суперфуд благотворно влияет на состояние костей и способствует ускоренному восстановлению организма после нагрузки. Кунжут ценится за повышенное содержание грубых волокон, благодаря чему он способствует похудению, улучшению пищеварения. Употреблять в пищу бегунам стоит и семена, и масло из них. 

5

-LY-
Фото: home-img.com, puzzleit.ru, goldenagememories.com, womenshealth.com.au, naomijudge.com, conscioustalkmag.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!