0

Меню для выносливости

ТОП-7 продуктов, которые дадут хорошую подзарядку энергией.

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Работа над выносливостью и способностью организма переносить длительные физические нагрузки – одна из первостепенных задач бегуна, поставившего перед собой цель освоить длительные дистанции. Ведь самой первой задачей, которую мы ставим перед собой, первый раз выходя на старт полумарафона или марафона – просто преодолеть дистанцию и финишировать. Улучшать свои скоростные показатели можно в следующие разы, а вот в случае нехватки выносливости прийти к финишу вряд ли получится. Безусловно, важную роль в преодолении новых, более длительных дистанций играют тренировки, однако улучшить показатели помогает и правильное питание. Поэтому сегодня мы представляем ТОП-7 полезных продуктов, повышающих выносливость и заряжающих организм энергией.

1
Бананы
Безусловно, любимый бегунами продукт, раздаваемый на большинстве забегов, - это банан. Один из самых лучших вариантов для питания до и после тренировки. Бананы, богатые калием и витамином B6, перед тренировкой заряжают организм энергией, а после тренировки помогают восстанавливать необходимый уровень калия, столь необходимого для поддержания выносливости и выходящего из организма вместе с потом. Также употребление бананов после тренировки предотвратит катаболизм - распад клеток мышечной ткани.

2
Овсянка
Как обеспечить себя достаточным количеством энергии перед тренировкой? Просто съесть порцию овсянки за пару часов до выхода на пробежку. В овсе содержатся медленные углеводы, которые дают энергию на довольно длительный промежуток времени и при этом не вызывают скачков сахара в крови. Кроме того, в овсянке содержится большое количество витамина В, магния и марганца, улучшающих обмен веществ. Регулярное употребление овсянки поможет вам бороться с утомляемостью и улучшать свои спортивные результаты.

3
Вишня
Вишня – одна из самых богатых калием и антиоксидантами ягод, которая помогает спортсменам и в улучшении производительности, и в восстановлении. Исследование показало: если люди, занимающиеся бегом, выпивали стакан вишневого сока дважды в день на протяжении недели, у них снижалась мышечная боль после длительной пробежки. Кроме того, вишня не дает жирам, поступающим в организм с пищей, превращаться в отложения, а также выводит токсины. Полезна вишня как в свежем, так и в сушеном виде. Также полезен вишневый сок или морс.

4
Семена Чиа
Пользу семян Чиа распознали еще древние ацтеки, употреблявшие их в пищу перед охотой, сражениями или длительными переходами для того, чтобы не чувствовать усталости в важный момент. И не удивительно, ведь в семенах Чиа содержится большое количество волокон и антиоксидантов, а также кальция, железа, белка и жирных кислот омега-3. Благодаря этому маленькие семечки способны повысить выносливость и силу.

5
Свекла
Несколько лет назад британские ученые из Экстерского университета выяснили, что нитрат, содержащийся в свекле, помогает организму поглощать больше кислорода и потому меньше уставать во время физических нагрузок. Это исследование очень заинтересовало как научное, так и спортивное сообщество. Свекла даже превратилась в некий продукт, являющийся своеобразным «разрешенным допингом». Популярность свекольного сока среди атлетов резко возросла.  В свекле содержится большое количество калия и антиоксидантов, что делает этот овощ незаменимым в меню спортсменов.

6
Грецкие орехи
Грецкие орехи включают в себя растительный белок, богатый волокнами, витамином B и антиоксидантами. Они содержат больше всего жирных кислот омега-3, а противовоспалительные питательные вещества являются чрезвычайно важными для здоровья костей. Кроме того, грецкие орехи полезны для сердца и являются отличным тонизирующим продуктом.

7
Гранат
Настоящий рекордсмен по содержанию антиоксидантов – это гранат. Как ни один другой фрукт, гранат полезен для восстановления после изматывающих тренировок. Впрочем, употребление граната перед тренировкой тоже весьма и весьма полезно благодаря большому количеству содержащегося в нем калия, железа и витаминов группы В, столь важных для работы мышц и обеспечения их энергией. 

-VP-
Фото: setwalls.ru, zdorov-vrn.ru, polzovred.ru, devels.info, hyser.com.ua, sadishko.ru, 1zoom.ru, filepicker.io

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • GARMIN FENIX 5 SLATE GRAY HRM-TRI

    Стильные многофункциональные GPS часы для любого вида спорта с встроенным пульсометром и огромным количеством туристических и спортивных датчиков.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!