0

Коллаген: помощник для суставов

Чем может быть полезен бегуну дополнительный прием важнейшего строительного белка?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Боль в суставах и связках периодически беспокоит каждого бегуна вне зависимости от уровня подготовки. Безусловно, такие неприятные ощущения сказываются на качестве тренировок. Позаботиться о здоровье своих суставов и предупреждении травм поможет использование спортивных добавок. Коллаген – одна из них. Каким образом коллаген влияет на наш организм, чем он может быть полезен бегуну, расскажем в нашем материале.

1

Коллаген – один из важнейших строительных белков, который присутствует во всех тканях нашего организма: в костях и суставах, сухожилиях, хрящах и эпидермисе. Основная функция этого белка заключается в формировании и поддержании скелета и мускулатуры, обеспечении прочности и эластичности тканей, в том числе и мышечных. В состав коллагена входят несколько жизненно важных аминокислот: аланин, аргинин, пролин, глицин и лизин, благодаря чему этот белок оказывает благотворное влияние на суставы, а также питает наши мышцы.

Обычно организм получает коллаген из белковой пищи. Однако людям, активно занимающимся спортом, постоянно нагружающим свои суставы и мышцы, может потребоваться большее количество коллагена, который можно получить из специальных биологических добавок.

2

Положительные свойства коллагена

Если говорить о бегунах, то для них особенно важны будут следующие положительные свойства коллагена:

1. Укрепление суставов, хрящей и связок. При особенно интенсивных физических нагрузках происходит регулярное вымывание солей из суставов, связки терпят постоянное напряжение, грозящее травмами. Регулярный синтез коллагена защищает суставы и препятствует возникновению негативных процессов.

2. Поддержание эластичности мышц и тканей и, как следствие, снижение риска возникновения растяжений и травм.

3. Строительная функция. Накапливаясь в мышцах и тканях и увеличивая их обменные функции, коллаген помогает набирать мышечную массу спортсменам, занимающимся силовыми видами спорта, а бегунам – поддерживать мышцы во время длительных изнуряющих тренировок.

Для женщин есть еще один особенно ценный бонус: коллаген поможет не только вашим суставам, но и сделает кожу более упругой, подтянутой.

Правда, стоит учесть, что все положительные качества коллагена проявляют себя не сразу же, а только после нескольких недель регулярного применения. Но зато и эффект длится долго.

3

Что необходимо учесть?

Для того чтобы коллаген действовал на ваш организм максимально эффективно, необходимо создать наиболее комфортные условия для синтеза этого белка. Эффект от применения добавки будет заметнее, если:

- вы в достаточном количестве питаетесь белковой пищей;

- употребляете витаминные комплексы;

- регулярно выполняете физические упражнения;

- крепко спите (накопление аминокислот коллагена происходит в ночные часы);

- не испытываете стрессов и эмоциональных нагрузок.

4

Коллаген и спортивное питание

Как уже было сказано, коллаген поступает в наш организм вместе с белковой пищей. Большое количество этого белка содержится в мясе (особенно в говядине), молоке и молочных продуктах, в морепродуктах. Также отличным источником являются желеобразные блюда, такие как холодец, студень, мармелад. Синтез коллагена в организме обеспечивают продукты, богатые витаминами A, E, D, F и C (большинство фруктов и ягод, зелень, печень трески и растительные масла).

Но при этом необходимо учесть, что после 25 лет естественный синтез коллагена, поступающего в организм из продуктов питания, начинает постепенно снижаться, а разрушение волокон вещества - преобладать над его выработкой. Поэтому для избежания проблем с суставами спортсмены начинают принимать коллаген в виде добавки к основному рациону.

Приобрести коллаген в виде таблеток, капсул или растворимого порошка сегодня можно в любом магазине спортивного питания. При покупке необходимо обратить внимание на способ обработки коллагенового белка. Благотворный эффект оказывают добавки с неденатурированным коллагеном, чья структура не претерпела преобразований из-за теплового воздействия. В противном случае, коллаген не будет оказывать ожидаемого воздействия.

Также распространенной добавкой – источником коллагена - является желатин. Научно доказано, что ежедневный прием желатина по чайной ложке оказывает благотворное влияние на состояние суставов. Однако этот вид коллагена отличается довольно трудным усвоением организмом. Кроме того, существует риск аллергических реакций и противопоказания – желатин нельзя принимать при заболеваниях вен и нарушениях работы желчного пузыря, так как загустительные свойства вещества могут приводить к образованию тромбов.

Так или иначе, прежде чем принимать коллаген лучше всего обратиться за консультацией к спортивному врачу, который порекомендует необходимые дозировки и сроки приема добавки в зависимости от особенностей вашего организма и степени интенсивности тренировок.

5

-VP-
Фото: vvpg.ru, ktar.com, 24aul.ru, fastly.net, sportivnoe.ru

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR BLACK

    Новинка 2017 года - часы для для любого вида спорта SUUNTO SPARTAN TRAINER Wrist HR Black с огромными функциональными возможностями, встроенным GPS, пульсометром на запястье, режимом триатлон, цветным дисплеем, небольшого веса и размера, сравнительно низкой ценой.

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.