0

Когда от бега сводит ноги

Почему возникает мышечный спазм во время беговых тренировок?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Распространенная ситуация – свело мышцы во время бега. С этой проблемой хоть раз столкнулся любой спортсмен – от опытного марафонца до человека, тренирующегося по полчаса в день для подержания здоровья. В любом случае, игнорировать этот симптом не стоит, ведь спазм может стать причиной гораздо больших неприятностей, чем просто испорченного занятия. В чем причина появления спазмов и как с этим бороться расскажем далее.

1

Процесс появления мышечных спазмов характеризуется продолжительным, ничем не обоснованным напряжением мышцы, из-за чего появляются болезненные неприятные ощущения, сковывающие движения. Причем период расслабления в этом случае не наступает. Мышечные спазмы иногда проходят за несколько секунд или минут, а иногда могут длиться достаточно долгое время. Если спазм сильный и устойчивый, он приводит к появлению судорог. Чаще всего этому состоянию подвержены икроножная мышца, мышцы передней и задней поверхностей бедра.

2

Причин возникновения мышечных спазмов может быть масса, однако специалисты выделяют основные категории.

Усталость

Это состояние наступает в том случае, если мышца сокращалась на протяжении достаточного долгого времени и переутомилась. На фоне усталости и может возникнуть мышечный спазм. Как правило, его можно диагностировать еще до его наступления. Для этого обратите внимание на состояние мышцы в фазе покоя – просто ощупайте ее. Если мышца твердая – вам грозит спазм. В таком случае лучше как следует растянуть подверженный повреждению участок и отдохнуть от тренировок до тех пор, пока мышца не восстановится.

Недостаток микроэлементов

Обычно к появлению мышечных спазмов приводит недостаток полезных веществ. При активных тренировках полезно в качестве добавок к еде принимать кальций, магний и натрий, не допускать обезвоживания. Стоит обратить внимание на эти микроэлементы и тем людям, кто занимается не столь регулярно, но периодически испытывает неприятные ощущения. Большое количество этих витаминов и минералов содержится в бананах, кураге, изюме.

3

Эти две причины охватывают практически все случаи возникновения спазмов. И бороться с ними достаточно легко. Однако сведенные мышцы могут быть и симптомами каких-либо заболеваний, не связанных с бегом. Поэтому если такое явление очень часто присутствует вашей жизни, стоит обратиться к врачу.

4

Как вести себя, если во время бега возникли судороги?

Если мышцу свело во время тренировки, то занятия лучше сразу же прекратить. Постарайтесь аккуратно растянуть и помассировать поврежденный участок и удерживать его в таком состоянии, пока судороги не прекратятся. Это будет больно и неприятно, но уже через некоторое время ощущения пройдут. Запомните: когда судорога отпустила, не стоит сразу же давать нагрузку на эту мышцу, поскольку велика вероятность того, что проблема возобновится.  Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии и на ощупь она плотная, нужно ее помассировать, разогреть и по возможности наложить тугую повязку. Повязка поможет также, если после спазмов сохраняются болезненные ощущения.

5

Если же проблема случилась непосредственно во время соревнований – не паникуйте. Сделайте остановку, также растяните мышцу, подождите, пока боль отступит, и начинайте движение. Лучше не срываться на бег сразу, а перейти на него постепенно с быстрой ходьбы. Уж лучше потерять несколько минут, чем совсем сойти с дистанции. Можно также употребить специальные спортивные напитки (если они есть под рукой) для того, чтобы восполнить микроэлементный состав.

6

Появление спазмов также можно предотвратить с помощью плиометрических упражнений в конце беговой тренировки. Они помогут защитить нервномышечное веретено от утомления. Например, регулярно делайте прыжки с невысокой лавочки или ступеньки - встаньте на опору, затем спрыгните, мягко приземлившись на обе ноги. После этого сразу же сделайте прыжок вперед. Вернитесь на скамейку и повторите последовательность 10-15 раз.

-EB-
Фото: atmo.by, voprosy-pochemu.ru, runnersworldonline.com.au, med-atlas.ru, dietikuss.ru, ytimg.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!

  • Mo Farah Nike Air Zoom Pegasus 33 iD

    Беговые кроссовки. Эксклюзивные детали напоминают о шести золотых медалях, завоеванных Мо Фара на трех крупнейших первенствах мира.