0

Когда бег под запретом

В каких случаях врачи не рекомендуют выходить на пробежки?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

О положительных сторонах беговых тренировок сказано много. Однако бывают случаи, когда бег может приносить не пользу, а вред для здоровья. О том, какие противопоказания к занятиям бегом выделяют специалисты, расскажем в нашем материале.

Как известно, беговые тренировки могут быть разными. Все зависит от вашей цели: хотите ли вы похудеть, улучшить состояние здоровья или стремитесь к новым рекордам. Так, если вы просто занимаетесь оздоровительным бегом, противопоказания могут быть одни, а если участвуете в соревнованиях и ставите перед собой задачу постоянно совершенствовать показатели скорости и выносливости, – совершенно другие. В любом случае, если у вас есть хотя бы малейшие сомнения по поводу собственного здоровья и готовности организма к началу регулярных беговых тренировок, обязательно посетите врача и получите необходимую консультацию.

1

Тем не менее, специалисты выделяют несколько основных видов заболеваний, при которых занятия бегом будут противопоказаны.

Сердечно-сосудистые заболевания. Как известно, бег – это большая нагрузка на сердечную мышцу и сосуды. Нагрузка на сердце во время бега хороша только в том случае, если оно здорово. Тренировать выносливость, укреплять сердце и сосуды во время бега вы сможете только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний. Если же таковые имеются, от пробежек следует отказаться.

Заболевания суставов. Даже у совершенно здоровых людей, которые только начинают заниматься бегом, очень часто возникают различные травмы суставов, в особенности, коленей и голеностопа. В том случае, если проблемы с суставами уже имеются, бег может их только усугубить.

Заболевания дыхательной системы. Легкие и бронхи активно включаются в работу во время пробежек. Поэтому бег может стать причиной обострения таких заболеваний, как бронхиальная астма или легочная недостаточность.

Проблемы с позвоночником. Во время бега позвоночник испытывает серьезную ударную нагрузку, повторяющуюся с каждым шагом. Поэтому не удивительно, что при заболеваниях позвоночника врачи посоветуют вам отказаться от такого вида физической активности, как беговые тренировки.

Близорукость, глаукома. Бегать с такими болезнями глаз следует очень осторожно, строго соблюдая низкий темп, так как интенсивные тренировки могут стать причиной отслоения сетчатки.

Простудные заболевания. Здесь все просто и понятно: с высокой температурой, заложенным носом и кашлем тренировки следует отложить до выздоровления, чтобы не получить серьезных осложнений.

Хронические заболевания в период обострения. Беговые тренировки зачастую могут усугубить течение болезни и ухудшить состояние организма. Однако каждый конкретный случай необходимо обсуждать с врачом.

2

С большей долей вероятности специалисты запретят регулярные и длительные занятия  бегом и в том случае, если у вас обнаружится недостаточное кровообращение или тромбофлебит и варикоз нижних конечностей.

Также лучше не начинать беговые тренировки в пожилом возрасте. Результаты исследований свидетельствуют о значительном снижении функций компенсаторно-приспособительных механизмов стареющего организма, которое наиболее резко проявляется в условиях физических нагрузок. Если вам уже больше 50 лет и при этом вы никогда не занимались бегом, но решили добавить в свою жизнь немного физической активности, лучше выбрать для себя варианты с меньшей нагрузкой на сердце и суставы. Например, заняться скандинавской ходьбой, пилатесом, растяжкой.


ВАЖНО!
Если вы всерьез решили заняться бегом, то должны пройти тщательное медицинское обследование, включающее сбор анамнестических данных, внешний осмотр, электрокардиограмму, лабораторные исследования, консультацию врачей-специалистов, в том числе в области спортивной медицины. Все эти данные необходимы также и для получения справок о состоянии здоровья, которые требуют на сегодняшний день организаторы всех беговых соревнований любого уровня.


3

В том случае, если у вас присутствуют некоторые проблемы со здоровьем, а специалисты разрешили вам заниматься бегом, но с осторожностью, не забывайте несколько простых правил, которые помогут не навредить вашему организму.

1. Разминка обязательна. Подготовить суставы и мышцы к пробежке просто необходимо. Выполните несколько упражнений, разомните конечности, спину и шею. Особенное внимание уделите разминке ног.

2. Следите за собственным самочувствием во время бега. Если вдруг вы почувствовали какое-либо недомогание, тренировку следует прекратить.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. В начале занятий бегом лучше всего чередовать его с ходьбой, чтобы плавно подготавливать организм к более продолжительной физической активности.

4. Не забывайте про растяжку после тренировки. Она поможет снять мышечное напряжение, уменьшить крепатуру.

5. Подбирайте обувь для бега правильно. Начинающим бегунам не стоит приобретать скоростные кроссовки для спортсменов. Главное внимание уделите хорошей амортизации.

6. Бегайте в удовольствие! Людям, имеющим проблемы со здоровьем, беговые тренировки должны приносить только положительные эмоции, без излишних изматывающих нагрузок.

4

-VP-
Фото: beginogi.ru, philly.com, fit.sanitas.com.tr, beatthewinterblues.info

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.

  • SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR BLACK

    Новинка 2017 года - часы для для любого вида спорта SUUNTO SPARTAN TRAINER Wrist HR Black с огромными функциональными возможностями, встроенным GPS, пульсометром на запястье, режимом триатлон, цветным дисплеем, небольшого веса и размера, сравнительно низкой ценой.