0

Бег при анемии

Зачем бегуну гемоглобин и что бывает при его недостатке?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Уровень гемоглобина в крови – это показатель здоровья любого человека, а спортсмена особенно. Если бегун, даже не подвергая себя высокой нагрузке, начинает страдать от чрезмерной усталости, испытывает нехватку сил в конце тяжелых тренировок – это первые признаки того, что нужно обратиться к специалистам. И для начала сдать общий анализ крови, который поможет выявить уровень гемоглобина в крови.

1

Гемоглобин - это сложный белок крови, содержащийся в эритроцитах, красных кровяных тельцах. Он содержит ион железа, связывает поступающий из легких кислород, помогая эритроцитам переносить его к клеткам, а затем помогает забрать из них углекислый газ и унести в обратную сторону. Таким образом, без нужного содержания гемоглобина невозможен самый важный процесс — насыщение кислородом органов и тканей организма.

2

По медицинским нормам уровень гемоглобина в крови у мужчин должен держаться в диапазоне 130-160 граммов на литр крови, у женщин – 120-140 г/л. Пониженное содержание гемоглобина называется анемией. Также это отклонение известно как  малокровие. Выражается оно в нарушении окислительных процессов в организме. У человека, страдающего анемией, наблюдается общее кислородное голодание тканей, особенно страдает центральная нервная система.  Нарушения в ЦНС могут запустить механизмы, которые способны, в конечном счете, привести к летальному исходу.

3

Недостаток гемоглобина в организме всегда проявляется одинаково. Человек начинает жаловаться на быструю утомляемость, общую слабость и головокружение, его кожа при этом бледнеет.  Кроме того, если уровень снижен сильно, могут появиться и дополнительные симптомы, такие как ломкость ногтей и волос, одышка и учащенное сердцебиение, образование трещинок в уголках рта, судороги в ногах, сухость кожи. Если вы заметили, что стали быстро утомляться, даже при небольшой физической нагрузке появляется одышка, вы стали часто мерзнуть, ухудшился аппетит или, наоборот, появилось желание съесть что-то странное, например, кусочек мела или льда, - все это говорит о том, что нужно посетить врача и сдать анализ на гемоглобин.

4

Причин возникновения анемии и понижения гемоглобина может быть несколько, однако самая распространенная - недостаток железа в организме для полноценного процесса синтеза.  Как правило, низкий уровень этого вещества связан с неправильной организацией питания, но может наблюдаться и при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, когда поступающее железо не усваивается полноценно. Кроме того, недостаток железа может возникнуть вследствие кровопотерь. Особенно анемии подвержены женщины.

Причем, надо отметить, что гемоглобин – это не единственный элемент в организме, который требует железа. Существует целая группа белков – цитохромов, которые имеют железосодержащее ядро. Белки эти задействованы во многих важных процессах.

5

В любом случае, специалисты советуют бегунам с периодичностью раз в год проверять уровень содержания железа в организме. Или же в случаях необъяснимых проблем с работоспособностью и утомляемостью. После того, как анализы сданы, попросите врачей предоставить числовые показатели, не ограничивайтесь ответом типа «у вас нормальный уровень железа». Важно знать, что уровень железа в крови колеблется в течение суток, его средняя концентрация для разных полов разная. Нормальными показателями считаются 14,30- 25,10 мкмоль в литре мужской крови и 10,70-21,50 мкмоль на литр – у женщин.

6

Для того чтобы повысить уровень железа в крови, нужно точно знать причину его снижения. Ведь можно употреблять сколько угодно много дополнительных микроэлементов с пищей, но все старания окажутся напрасными, если нарушен процесс усвояемости. Поэтому для начала нужно пройти всестороннее обследование, а уже после этого можно заниматься сбалансированием своей диеты. Специалисты утверждают, что повысить уровень железа в крови можно, употребляя мясные продукты - телятину, говядину, баранину, крольчатину. Мясо птицы не особо богато элементом, однако если выбирать, то лучше подойдет индейка и гусь. Много железа в печени различных животных. Кроме того, богаты железом и некоторые растительные продукты  - яблоки, чернослив, горох, фасоль, шпинат. Лучшей крупой для лечения железодефицитной анемии признана гречка. А вот такие продукты, как творог, сыры, молоко, белый хлеб, содержащие кальций, могут тормозить всасывание железа.

-EB-
Фото: mitre.org, bestadvice.co.uk, pediatriya.info, intersport.es, medportal.net, osostavekrovi.ru, foodandhealth.ru

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • GARMIN FENIX 5 SLATE GRAY HRM-TRI

    Стильные многофункциональные GPS часы для любого вида спорта с встроенным пульсометром и огромным количеством туристических и спортивных датчиков.

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.