0

Тест Конкони: что нужно знать любителю?

Метод применения теста для определения анаэробного порога.

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Как понять, насколько гармонично развивается спортсмен? Обычно судят по ряду показателей, в том числе, в расчет берется правильная работа сердца. Ведь у бегунов этот орган задействован в большей степени, чем у обычных людей. Реакцию «мотора» на получаемую беговую нагрузку можно отследить. Для этого применяется тест Конкони. Он также незаменим при определении уровня «бескислородного» или, по-другому, анаэробного порога.

1

Полезным умением в беге считается способность сохранять хороший темп как можно дольше на протяжении всего запланированного пути. Эта способность напрямую связана с таким показателем, как анаэробный порог. Так называют момент в беге, дойдя до которого организм спортсмена перестает успевать нейтрализовать лактат – молочную кислоту, скопившуюся в мышцах. Подробнее об этом мы уже писали в предыдущих материалах.

2

Анаэробный порог можно измерить, и, как правило, для получения точного результата проводят лабораторные исследования. Однако любители могут рассчитать этот показатель, что называется, в бытовых условиях – с помощью теста Конкони.

3

Тест Конкони назван именем известного итальянского специалиста, подготовившего большое количество спортсменов международного уровня в циклических видах спорта. Тест используется для косвенного определения уровня анаэробного порога. Для достижения результата при его проведении спортсмену понадобятся: несколько одинаковых отрезков маршрута, пульсометр, секундомер и блокнот для записей.

4

Итак, в чем суть теста? Испытуемому нужно преодолеть несколько равных отрезков - обычно отмеряется по 200 метров - с постоянным незначительным улучшением результата. Так, первые двести метров он должен пройти за 60 секунд, вторые – за 58 секунд, третьи – за 56 секунд и так далее. Основной задачей при этом является не установка рекорда, а постепенное уменьшение  времени прохождения отрезка. Тестирование нужно продолжать до тех пор, пока атлет еще способен увеличивать темп бега. Как правило, дистанция составляет порядка 3000 метров. Кроме того, критерием для прекращения теста является околомаксимальный пульс - 190-200 ударов. Эти показания нужно фиксировать после каждого отрезка, но при этом нельзя останавливаться. В связи с этим бегуну рекомендуется использовать наручный пульсометр, который позволит фиксировать изменения частоты сердечных сокращений без погрешности.

5

Специалисты советуют проводить тест Конкони на стадионе, поскольку в этом случае проще определить равные отрезки. Впрочем, можно использовать и беговую дорожку. Этот способ даже несколько удобнее, тренажер сам посчитает дистанцию, и, кроме того, беговая дорожка покажет точную скорость передвижения спортсмена. Остается только замерить частоту сердечных сокращений.  

6

Как оценить результат теста?
Чтобы подвести итоги тестирования по методике Конкони, необходимо иметь зафиксированные результаты и формулы для расчетов. Для построения графика необходимо знать темп, на котором пробегался каждый отрезок. Вычислить скорость бега можно по формуле: V=S/T, где S – отрезок пути, T - время преодоления отрезка. Сделав расчеты, постройте на листе бумаги оси координат. Ось X будет соответствовать скорости бега, ось Y - частоте сердечных сокращений (ЧСС). Перенесите полученные в ходе теста данные на оси, построив график. То место графика, где линейная зависимость между скоростью и ЧСС будет нарушена, то есть где пульс начнет отставать, и будет соответствовать анаэробному порогу.

7

Умеренная нагрузка в ходе теста позволяет проводить его регулярно. Однако не каждому любителю бега тест Конкони может быть полезен и даст достоверную информацию. Если вы еще только начинаете занятия бегом, то необходимо сначала протестировать свои базовые функциональные возможности и лишь после этого можно переходить к тесту Конкони. Его результаты будут важнее для дальнейшего планирования тренировок.

-EB-
Фото: calpoly.edu, goroddosug.ru, squarespace.com, body-health.club, smartshifttech.com, running.competitor.com, mir-la.com, ytimg.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!

  • Mo Farah Nike Air Zoom Pegasus 33 iD

    Беговые кроссовки. Эксклюзивные детали напоминают о шести золотых медалях, завоеванных Мо Фара на трех крупнейших первенствах мира.

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.