0

Пять вещей, которые нельзя делать после пробежки

Главные заблуждения начинающих бегунов.

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Начинающие бегуны очень часто совершают ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу от проведенной тренировки. Зная, что делать до и во время пробежки, они не всегда понимают, как быть после тренировки. Сегодня мы расскажем о том, чего делать точно не нужно. Представляем вашему вниманию пять самых распространенных ошибок, которые допускают новички после завершения пробежки.

1

Не нужно: резко останавливаться

Многие начинающие бегуны выбирают для себя в качестве физической нагрузки именно бег потому, что для начала тренировки достаточно просто переодеться и выйти на улицу. В случае с бегом нет необходимости тратить время на поездку в зал и обратно. Поэтому, экономя свое время и силы, многие составляют маршрут таким образом, что он заканчивается непосредственно перед домом. Добежав практически до своей двери, бегун возвращается домой, не уделив времени на легкую заминку, столь необходимую для работы его сердца. Лучше всего составлять маршруты таким образом, чтобы после окончания тренировки прогуляться до дома хотя бы 5 минут шагом или, в случае если пробежка была довольно интенсивной, легким бегом. Резкий переход от бега к состоянию покоя вредит сердечно-сосудистой системе. Кроме того, заминка после тренировки (особенно в комплексе с растяжкой) помогает вашим мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться и переносить физические нагрузки.

2

Не нужно: оставаться в беговой одежде после тренировки

Не менять одежду после тренировки – это не только не гигиенично, но и опасно для здоровья. В холодное время года пропитавшаяся влагой одежда начинает быстро остывать, что может стать причиной простудного заболевания. В этом случае нужно как можно быстрее попасть в тепло, принять душ и переодеться в чистую одежду.

Летом опасность охлаждения вам не грозит, однако следует знать, что бактерии особенно любят цепляться к влажной одежде. После пробежки оденьте максимально комфортную и мягкую одежду и обувь, не сковывающие движений, чтобы мышцы вашего тела чувствовали себя свободно. Девушкам не рекомендуется сразу же после тренировки менять кроссовки на каблуки, а дать возможность ногам отдохнуть в комфортной, дышащей обуви.

3

Не нужно: набрасываться на еду

Каждому бегуну известно, что после продуктивной тренировки (если не сразу же, то через некоторое время) вам хочется буквально опустошить весь холодильник. Многие с чувством выполненного долга («я вышел на тренировку, значит, избавился от определенного количества калорий») позволяют себе излишества в еде. При этом наедают они гораздо больше, чем сжигают во время тренировки. А потом, вставая на весы, удивляются, почему же вес не уходит? Ответ прост: правильное питание еще никто не отменял. После тренировки можно и нужно есть, чтобы восстановить силы. Однако есть нужно правильные продукты и в разумных количествах. Например, через час после вечерней тренировки вы должны обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ. Прием пищи должен состоять из белков и углеводов в соотношении 1:4, что поможет лучше восстановиться мышцам. Слишком большое количество белка может помешать эффективному усваиванию углеводов и нарушить баланс жидкости в вашем организме. Хорошим вариантом для ужина будет рыба с картофелем и овощами или макароны с куриной грудкой. По-прежнему не стоит злоупотреблять сладкой и жирной пищей.

4

Не нужно: дополнять тренировку тяжелыми физическими нагрузками

Иногда в стремлении обрести фигуру мечты начинающие бегуны дополняют тренировки тяжелыми физическими нагрузками в тренажерном зале. Безусловно, сочетание бега и силовых тренировок приносит пользу для укрепления ваших мышц и избавления от лишних килограммов, но только в том случае, если эти два совершенно разных вида тренировок разбиваются по дням. Например, в понедельник вы выходите на пробежку, а в среду отправляетесь в тренажерный зал. Пробежка перед силовой тренировкой допускается только для разогрева мышц (не более 10-15 минут на беговой дорожке в легком темпе), но в данном случае еще лучше заменить бег быстрым шагом. Если же вы пробежите хотя бы полчаса, а после этого сразу приступите к тяжелым силовым нагрузкам, то очень сильно рискуете получить травму. Дайте время организму отдохнуть и восстановиться от одной тренировки, прежде чем нагружать его еще больше.

5

Не нужно: весь оставшийся день проводить без активности

Отдых после тренировки должен быть обязательно. Однако это вовсе не значит, что после утренней пробежки вы можете без зазрения совести пролежать на диване весь оставшийся день. Не забывайте двигаться, ведь это только ускорит ваше восстановление и придаст бодрости. Легкая активность – это отличный способ восстановиться, ведь она заставляет вашу кровь двигаться и наполнять организм новой энергией. Выйдите на улицу, прогуляйтесь, встретьтесь с друзьями. Если кажется, что сил на это совсем не осталось, просто пройдите по комнате, сделайте небольшую растяжку, глубокие вдохи и выдохи. Но при этом спать по вечерам всегда ложитесь как можно раньше, ведь сон до полуночи – самый эффективный для восстановления организма и его подготовки к дальнейшим тренировкам и новым достижениям.

6

-VP-
Фото: thenatpath.com, img.com.ua, styleinsider.com.ua, ytimg.com, fitness.bit.ua, tildacdn.com, medvoice.ru

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Mo Farah Nike Air Zoom Pegasus 33 iD

    Беговые кроссовки. Эксклюзивные детали напоминают о шести золотых медалях, завоеванных Мо Фара на трех крупнейших первенствах мира.

  • GARMIN FENIX 5 SLATE GRAY HRM-TRI

    Стильные многофункциональные GPS часы для любого вида спорта с встроенным пульсометром и огромным количеством туристических и спортивных датчиков.

  • Компрессионные гольфы CEP

    Компрессионные гольфы CEP для бега ультратонкие, мужские и женские. АКЦИОННАЯ ЦЕНА!