0

От ненависти до любви

Как начать бегать тем, кто не любит этого делать?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Для чего люди бегают? Одни хотят похудеть, другие – повысить выносливость, третьи – участвовать в соревнованиях. Но можно с уверенностью сказать, что далеко не каждый бегает ради удовольствия. Иногда встречаются люди, которые хотели бы регулярно бегать, но при этом сам процесс бега является для них тяжелым испытанием. Сбивающееся дыхание, непривычная боль и усталость в ногах, неприятные колющие ощущения в боку – все эти спутники начинающего бегуна становятся причиной нелюбви к бегу и отказа от тренировок. Однако если вы не любите бегать, но хотите себя преодолеть и научиться получать удовольствие от тренировок, вам помогут в этом несколько простых советов.

1

Не гонитесь за слишком высокими результатами. Если вы не получаете от процесса бега удовольствия, но при этом хотите начать регулярно тренироваться, не насилуйте свой организм и не ставьте перед собой недостижимых на первых этапах целей, например, пробежать полчаса или сразу пять километров. Выйдите на первую пробежку и оцените, сколько вы можете пробежать, чтобы тренировка была для вас комфортной. Пусть это будет десять или даже пять минут в очень медленном темпе, но при этом вы сможете оценить свои реальные силы и возможности на первом этапе занятий.

2

Составьте план тренировок на неделю. Определите, сколько дней в неделю вы готовы заниматься. Пусть это будут, например, лишь два дня, но сделайте так, чтобы эти две пробежки обязательно состоялись. Регулярность пробежек сформирует привычку, а когда вы привыкнете к тренировкам, бегать станет гораздо легче и приятнее.

3

Пробуйте разные места. Определите для себя, где вам удобнее и комфортнее бегать. Возможно, это будет тротуар в вашем районе или школьный стадион неподалеку от дома. А, может, у вас есть возможность бегать в парке на свежем воздухе? Ваша главная цель при выборе идеального места для пробежек – максимальный комфорт для вашего организма. Если вам будет комфортно бегать, то и увеличивать длительность каждой тренировки будет значительно легче.

4

Увеличивайте нагрузку медленно. Во время первых двух-трех пробежек вы сможете оценить свои силы и понять, сколько вы готовы пробежать за тренировку, чтобы нагрузка не была слишком сильной. После этого нужно потихоньку выходить из зоны комфорта. Для этого достаточно к каждой тренировке (или же через определенное количество пробежек) добавлять, например, по 300-500 метров или по 2-3 минуты. Нагрузка будет возрастать постепенно, организму будет легче привыкать.

5

Установите приложения для бега. Современные смартфоны – отличные помощники начинающим бегунам. На первых этапах будет вполне достаточно установить на мобильный телефон какое-либо приложение для бега. Так вы сможете видеть свои реальные результаты, которые и будут служить для вас мотивацией. А некоторые приложения, такие, например, как Nike+ Run Club, присуждают пользователям награды за каждое новое достижение: самую продолжительную тренировку, самую длинную дистанцию, самых быстрый 1 км и так далее. Таким образом, вы сможете ставить свои личные рекорды, делиться ими с друзьями через социальные сети и получать удовлетворение от новых и новых достижений.

6

Берите с собой музыку. Музыка – отличный спутник начинающего бегуна. Бодрый ритм музыки для бега поможет не останавливаться. Однако при этом старайтесь слушать музыку фоном, чтобы не изменять свой темп в зависимости от играющего трека. Иначе вы можете излишне ускориться, так что потом не хватит сил преодолеть нужную дистанцию, или, наоборот, излишне замедлитесь и снизите свои показатели. Также во время пробежек в наушниках в целях безопасности выбирайте места подальше от дороги.

7

Бегайте с друзьями. Сравнивайте достижения, делитесь успехами, соревнуйтесь с друзьями, и это станет для вас дополнительной мотивацией. Однако обязательно учитывайте степень физической подготовки друга. Так, не нужно падать духом, если ваш друг способен пробежать дистанцию в 15 километров, а вы даже не дошли до своей первой «пятерки». Наверняка, ваши друзья тоже не сразу освоили длительные дистанции. Поэтому наберитесь терпения и продолжайте тренировки в комфортном для вас темпе. Кстати, бегать с друзьями можно даже тогда, когда вы находитесь на расстоянии друг от друга – в этом опять же помогут мобильные приложения, которые расскажут вам о том, как ваш друг провел свою тренировку сегодня.

8

Участвуйте в соревнованиях. Как только вы почувствуете в себе силы преодолеть даже самую маленькую соревновательную дистанцию (например, 3 км или 5 км),  попробуйте посоревноваться с другими. Если вы стесняетесь сразу бежать в официальных забегах, попробуйте для себя digital-забеги. Их преимущества в том, что зарегистрированный участник сможет пробежать свою дистанцию в удобное для него время, в удобном месте и удобной компании, просто прислав организаторам забега свой результат. После окончания времени, отведенного на забег, организаторы опубликуют итоговую таблицу, которая позволит сравнить ваши результаты с другими участниками, а также вышлют вам памятную медаль, которая, возможно, станет одной из первых в вашей будущей копилке.

-VP-
Фото: nike.com, diskifans.com, dauntlessclinic.com, wordpress.com, runningmagazine.ca, sarajevomarathon.ba, volini.com, ekladata.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR BLACK

    Новинка 2017 года - часы для для любого вида спорта SUUNTO SPARTAN TRAINER Wrist HR Black с огромными функциональными возможностями, встроенным GPS, пульсометром на запястье, режимом триатлон, цветным дисплеем, небольшого веса и размера, сравнительно низкой ценой.

  • Mo Farah Nike Air Zoom Pegasus 33 iD

    Беговые кроссовки. Эксклюзивные детали напоминают о шести золотых медалях, завоеванных Мо Фара на трех крупнейших первенствах мира.