0

Когда бег не в радость

Как распознать перетренированность и избавиться от ее симптомов?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Наверняка, многим известно чувство, когда кажется, что мотивация к занятиям бегом полностью исчерпана. Вам не хочется выходить на очередную тренировку, настроение уходит в минус, силы покидают, настигает депрессия. Такое часто случается с новичками, которые слишком рьяно берутся за тренировки и очень быстро исчерпывают ресурсы своего организма. Впрочем, перечисленные симптомы могут быть известны и спортсменам со стажем, особенно в периоды бегового сезона, слишком насыщенного соревновательными стартами и подготовкой к ним. Перетренированность может застать вас врасплох в самый неподходящий момент. Как распознать симптомы и избавиться от проблемы? Будем разбираться.

1

Перетренированность или усталость?

Итак, перетренированность возникает в тот момент, когда ресурсы организма оказываются исчерпанными, и у вас уже не получается эффективно восстанавливаться после физических нагрузок. На первый взгляд, вам может показаться, что вы просто сильно устали. Однако перетренированность – это несколько иное явление, затрагивающее как физическое, так и психоэмоциональное состояние спортсмена. Как же распознать, что вы перетренировались? Существует несколько основных симптомов переизбытка физической активности.

1. Быстрая утомляемость. Усталость быстро наступает даже в том случае, если вы снижаете уровень своей активности.

2. Нарушение сна. Бессонница – практически постоянный спутник перетренированности.

3. Депрессия и отсутствие мотивации к занятиям спортом. Если ранее вы ставили перед собой новые цели, добивались новых рекордов, то в случае перетренированности вам, скорее всего, просто не захочется подниматься с кровати и уж тем более выходить на тренировку. Вам может показаться, что вы занимаетесь бегом зря, возникнет желание бросить тренировки.

2

4. Потеря аппетита и снижение веса. У любого здорового спортсмена всегда хороший аппетит. Однако если вас не соблазняют даже любимые блюда, вы едите меньше и постепенно теряете вес, очень вероятно, что виной всему чрезмерные физические нагрузки.

5. Тахикардия. Увеличение вашего обычного пульса в состоянии покоя на 7-10 ударов в минуту – серьезный повод для беспокойства.

6. Боль в суставах и мышцах. Постоянная ноющая и тянущая боль в суставах и мышцах - явный повод для того, чтобы задуматься о том, что вас настигла перетренированность.

7. Снижение иммунитета. Слишком сильные физические нагрузки оказывают подавляющее действие на иммунную систему. Еще больше это отрицательное воздействие усугубляется в том случае, если вы не достаточно времени уделяете восстановлению. Все это приводит к частым болезням и простудам.

8. Кроме всего перечисленного, существует чисто женская проблема, возникающая в случае перетренированности, - нарушение менструального цикла.

3

Как избавиться от проблемы?

Как быть же быть, если все симптомы перетренированности у вас присутствуют? Безусловно, избавиться от них можно только при помощи полноценного отдыха и правильного питания. Сроки избавления от неприятных симптомов могут быть разными: все зависит от степени перетренированности и вашего уровня подготовки. Однако есть несколько советов, которые можно считать универсальными для всех.

1. Приостановите тренировки, больше отдыхайте. Позвольте себе отдохнуть, не выходя на пробежку в течение 5-7 дней. Постарайтесь в это время уделять особое внимание качественному и продолжительному ночному сну, стараясь ложиться отдыхать пораньше.

2. После полноценного недельного отдыха, попробуйте начать восстанавливать тренировки. Но не возвращайтесь сразу к привычным объемам и скорости. Еще в течение недели выполняйте непродолжительные по времени пробежки в медленном темпе. Общий километраж не должен превышать 30-40% от вашего среднего еженедельного километража за последний месяц тренировок.

3. Уделите внимание своему питанию, при необходимости скорректируйте его. Питайтесь регулярно, не пропуская приемов пищи. Постарайтесь убрать из рациона жареную и копченую пищу, больше налегайте на фрукты и овощи, а также на продукты, насыщенные белком, медленными углеводами и полезными жирами.

4

4. Добавьте в ежедневный рацион витаминные комплексы. Можно выбрать витамины в аптеке, можно в магазине спортивного питания. В последнем случае вы приобретете комплекс, насыщенный витаминами, необходимыми именно для спортсменов. В любом случае, дополнительное поступление в организм полезных витаминов и микроэлементов будет способствовать скорейшему восстановлению.

5. Запишитесь на курс массажа или посетите баню. И то, и другое позволит вашим мышцам расслабиться, снять напряжение и болевые ощущения. Проявите заботу о своем теле, и оно будет вам благодарно.

6. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, читайте книги, отправьтесь в путешествие – словом, получайте удовольствие от жизни.

5

Но, безусловно, лучше всего не избавляться от перетренированности, а предупредить ее. Поэтому очень важно во всем знать меру, слушать свой организм. Если в этом вы себе не доверяете, то всегда можно обратиться за помощью к профессиональным тренерам, которые составят для вас оптимальный план тренировок и помогут добиться поставленных целей без вреда для вашего здоровья.

-VP-
Фото: rd.com, nutritiouslife.com, srcfit.com, xsport.ua, thepillmagazine.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR BLACK

    Новинка 2017 года - часы для для любого вида спорта SUUNTO SPARTAN TRAINER Wrist HR Black с огромными функциональными возможностями, встроенным GPS, пульсометром на запястье, режимом триатлон, цветным дисплеем, небольшого веса и размера, сравнительно низкой ценой.

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.