0

Элиуд Кипчоге: правила жизни

Что помогло знаменитому марафонцу добиться столь высоких результатов?

Календарь мероприятий

Advertising

Целевая рекламная кампания за фантастические цены!

Ассоциация международных марафонов и пробегов (AIMS) уже четвертый год подряд присуждает Элиуду Кипчоге звание лучшего марафонца мира. И это не удивительно, ведь в этом году на Берлинском марафоне кенийский бегун установил сногсшибательный рекорд, который еще долгое время будет неприступным. Что же помогает оставаться лучшим атлетом мира. Оказывается, правила его жизни максимально просты и понятны.

Простой образ жизни
Несмотря на статус элитного спортсмена, Кипчоге ведет спартанский образ жизни. В тренировочном лагере он выполняет те же обязанности, что и другие бегуны. Элиуд работает в саду, помогает по хозяйству, готовит ужин. По его словам, он счастлив оставаться рядом с другими спортсменами, жить с ними в небольшом и скромном доме. Отказ от богатой жизни позволяет сохранить концентрацию, считает рекордсмен мира. Кипчоге не отрицает, что материальная награда за победы в забегах очень важна для его семьи, но не является его личной мотивацией.

1

Режим дня
Каждый день Элиуда Кипчоге расписан в соответствии со строгим распорядком. В дни тренировок утро начинается в 5:50. Практически сразу после пробуждения и легкого завтрака спортсмен выходит на пробежку. Часовой сон после обеда является обязательным. Затем бегуна ждут вторая тренировка. Спать элитный марафонец ложится в 21.00. По мнению марафонца, без полноценного восстановления нельзя достичь высоких результатов.

2

Питание
Утренний прием пищи перед тренировкой у спортсмена более чем скромный – чай и кусок хлеба. В ежедневном рационе Кипчоге (впрочем, как и у других кенийских спортсменов), обязательно присутствует блюдо под названием «угали» - простая каша на основе кукурузной муки, насыщенная углеводами. На обед и ужин спортсмен добавляет белковой пищи – яйца и мясо.

3

Дневник тренировок
Привычка записывать свои тренировки в специальный дневник появилась у Кипчоге в 2003 году. С тех пор каждый день он фиксирует объемы выполненной работы, а также отмечает свое самочувствие. Кипчоге уверен, что такая практика полезна для прогресса – всегда можно проверить, что происходило с организмом на определенном этапе подготовки.

4

Разные объемы
Еженедельный «пробег» Элиуда Кипчоге составляет примерно 200-220 километров. Но спортсмен утверждает, что далеко не все время он отдает длительным пробежкам. В тренировочном плане марафонца обязательно присутствуют интервальные тренировки. Длительные пробежки улучшают выносливость, а отрезки — скорость, утверждает Кипчоге. И оба типа тренировок обязательны для марафонцев.

5

Тренировки в группе
Среди африканских спортсменов тренировки в группе являются распространенной практикой. Бегуны являются мотивацией друг для друга. Элитный марафонец подтверждает, что пробежка в компании других спортсменов всегда проходит более плодотворно.

6

Тренер всегда рядом
Даже у самых заслуженных спортсменов есть тренер, под руководством которого проходят все тренировки. По команде наставника начинается ускорение, по его же команде оно завершается. Такая работа под четким руководством помогает максимально сосредоточиться и выложиться на все 100%.

-VP-
Фото: dw.com, letsrun.com, festiwalbiegowy.pl, atimes.com, insidethegames.biz, dnaindia.com

Читайте за очки и выигрывайте призы

Лучшие предложения

  • Asics Gel-Quantum
    Asics Gel-Quantum

    12.990 р.

    Новые беговые кроссовки, мужские и женские, только в магазине STRIDE.

  • POLAR M430 ORANGE
    POLAR M430 ORANGE

    14.600 Р.

    Часы Polar M430 Orange с датчиком пульса прямо на запястье, встроенным GPS, улучшенным отслеживанием качества сна и большим количеством беговых функций на русском языке могут претендовать на звание лучших беговых часов 2017 года.

  • SUUNTO SPARTAN TRAINER WRIST HR BLACK

    Новинка 2017 года - часы для для любого вида спорта SUUNTO SPARTAN TRAINER Wrist HR Black с огромными функциональными возможностями, встроенным GPS, пульсометром на запястье, режимом триатлон, цветным дисплеем, небольшого веса и размера, сравнительно низкой ценой.